1. Sarapan dengan Serat Tinggi
Pilihan menu sahur yang kaya akan serat merupakan langkah awal yang cerdas untuk #RamadanBugar. Serat membantu dalam menjaga rasa kenyang lebih lama dan menjaga sistem pencernaan agar tetap berfungsi optimal. Anda dapat memilih roti gandum utuh, oatmeal, atau sereal berserat tinggi sebagai bagian dari sarapan sahur Anda.
2. Protein Berkualitas Tinggi
Protein merupakan nutrisi penting yang berperan dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Pilihlah sumber protein berkualitas tinggi seperti telur, daging tanpa lemak, ikan, atau tahu sebagai bagian dari menu sahur Anda. Protein akan membantu menjaga keseimbangan energi tubuh Anda sepanjang hari.
3. Sayuran Segar
Tidak ada yang lebih menyegarkan daripada sayuran segar sebagai bagian dari menu sahur Anda untuk mencapai #RamadanBugar. Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, atau kale mengandung banyak nutrisi penting seperti zat besi dan kalsium yang mendukung kesehatan tulang dan pembentukan sel darah merah.
4. Buah-buahan Segar
Buah-buahan segar merupakan pilihan yang sempurna untuk meningkatkan asupan vitamin dan antioksidan. Buah-buahan seperti apel, pisang, atau buah beri kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan memberikan energi yang stabil sepanjang hari.
5. Minum Air Putih
Penting untuk tetap terhidrasi selama bulan Ramadan, terutama saat sahur agar tetap #RamadanBugar. Pastikan untuk minum setidaknya delapan gelas air putih selama waktu sahur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Hindari minuman berkafein atau berenergi tinggi karena dapat menyebabkan dehidrasi.
6. Menghindari Makanan Berlemak dan Berminyak
Meskipun menggiurkan, makanan berlemak dan berminyak cenderung membuat Anda merasa lemas dan mengantuk selama puasa. Cobalah untuk menghindari makanan yang digoreng dalam minyak berlebihan dan pilihlah cara masak yang lebih sehat seperti makanan yang direbus, dipanggang, atau dikukus.
7. Mengatur Porsi dengan Bijak
#RamadanBugar bukan hanya dari jenis makanan saja. Penting untuk mengatur porsi makan dengan bijak saat sahur. Hindari makan berlebihan yang dapat membuat Anda merasa kenyang berlebihan dan tidak nyaman selama berpuasa. Cobalah untuk makan dengan porsi yang cukup untuk memberikan energi tanpa membuat Anda merasa terlalu penuh.
8. Makan dengan Penuh Kesadaran
Selain memilih makanan yang sehat, penting juga untuk makan dengan penuh kesadaran. Nikmatilah setiap suap makanan dengan penuh perhatian dan hindari makan tergesa-gesa. Makan dengan penuh kesadaran dapat membantu Anda merasakan kenyang dengan lebih baik dan menghindari makan berlebihan. Hal ini sedang menjadi tren yang dipopulerkan dengan nama yang dikenal ‘mindful eating‘.
Memilih menu sahur yang sehat dan bergizi adalah kunci untuk memulai hari dengan energi tinggi selama bulan Ramadan. Dengan mengombinasikan berbagai sumber nutrisi seperti serat, protein, sayuran, dan buah-buahan segar, serta memastikan untuk tetap terhidrasi dengan cukup, Anda dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk menjalani puasa dengan nyaman dan penuh semangat. Selamat menjalani ibadah puasa dan semoga menu sahur sehat ini membantu Anda meraih keberkahan dan kesehatan dalam menjalani #RamadanBugar.
Baca juga: Menyongsong Ramadhan 1445H dengan Semangat Kebinekaan
